نصائح للتغلب على النوم خلال أيام عيد الفطر المبارك

قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر لوقت طويل، يجعلك مستيقظاً خلال النهار.
 

الشعور بالراحة

يجب الحصول على قسط من الراحة الكافية حتى تستعيد نشاطك وتظل مستيقظاً طوال النهار.

تناول الكافيين

من النصائح التى يتداولها الكثيرون للبقاء مستيقظين طوال اليوم تناول الكافيين، لذلك ينصح بتناول القهوة، والتى تعمل على تعزيز الطاقة وتحسين التركيز، والمعدل الطبيعي للبالغين خلال اليوم الواحد لا يتخطى 400 ملليجرام، والمراهقون لا يتخطى 2.5 ملليجرام لكل كيلو من وزن الجسم.

البقاء نشطا

محاولة تدوين ما تقوم به خلال العيد من زيارة العائلة والأقارب والأصدقاء، أو التنزه والخروج لأماكن سياحية جديدة، والتركيز على الاستمتاع بهذا الجدول مما يدفعك للبقاء مستيقظا وعدم الشعور بالنوم.

تناول وجبات خفيفة

تناول الإفطار يؤثر على الشعور بالنعاس والاتجاه للنوم، لذلك تناول الكعك المحلى بالسكر أو الوجبات الثقيلة كالرنجة والفسيخ يسبب ارتفاع نسب السكر فى الدم ويعمل الدماغ على تحويل الدم  للمعدة للمساعدة فى الهضم، ومن خلال عملية الهضم يشعر الجسم بالتعب والشعور بالنعاس ومحاولة النوم لأخذ راحة لاسترجاع النشاط البدنى، لذلك من المهم تناول الوجبات الخفيفة المغذية التى تحتوى على الخضراوات والفواكه.

2024-04-11 | عدد القراءات 114